拳击基准训练有哪些?"

拳击就大致是两部分 拳法和步伐 想打好拳击一是技术 二是身体素质 视频去百度搜有的是 15岁年龄很好有希望

拳击的基本动作
站立姿势：
1.重心在中间，轻松地上跳，在着地时这时候就是自己的重心，要求上体要弓。
2.左右脚的步子考虑前后左右稳定即可.双腿有弹性.后脚跟提起.后肩低与前肩.
3.双手举起,前手高低平视线,左右不超过鼻子.拳比肘在前.后手贴脸侧面.
4.双肘自然下垂.

拳法:直、钩、摆
直拳---出击时高低平视线，对着鼻尖方向出去。不要抬肘。拳峰可转可不转。
钩拳---弯腰，动作象跑步摆手一样，但是肘不能后拉。方向1，往前。2，往上。不要超过头。
平钩---转体，微蹲，人不能歪，发力出拳。拳不超过鼻尖，
摆拳---类似于平钩，手有一个甩的动作。

步伐：
基本记住直进横退。进--以直线斜直线进攻，退---基本不要直线退，往横的方向退。
躲闪要领：：①潜避动作幅度不可太大，也不宜蹲得太低。

②摇闪时两眼仍要注视对方，以便还击和进一步防守。

速度,力量,抗击能力,技术,心理素质,耐力
跳绳,打沙袋,俯卧撑,仰卧举腿,深蹲,空击,步法,对练,举哑铃等

跳绳，先练左右直拳，快速而有节奏感。
没有陪练，再练也处于锻炼身体的阶段。
目的是啥，锻炼身体还是格斗啊。有时间看拳击比赛，不花钱又实惠。跑步跳绳天天坚持，你是左势还是右势，跳绳时保持拳击步法，一前一后。还有横移，也保持步法不变。下颚贴喉，可放一拳的距离，眼向上眺视。先练单一拳法，再练组合拳。让朋友戴拳套打你头部，速度由慢渐快，你上下左右躲闪，不能吓得闭眼，要盯住看，打上也没关系，不痛的。
格挡，拳头不要下垂，始终保持眼鼻一线，左右来拳提肩格挡，腹部练练排打。
切忌格斗时不要呆板站立不动，与对手游动，目测击打距离，出拳后快速收回，保护自己。
体会，决定胜负的往往是左右直拳，加以灵活的步法。
你身高178，下沟拳少练点，因为用起来比别人慢，一蹲一上征兆太大。肌肉匀称即可，又不是练健美，也不是职业的。坚持下来会